筋トレしても痩せない？パート２

こんにちは。

前回の続きですね。

痩せるには、有酸素運動で脂肪を燃焼させる事。

しかし、もっとも効率的でリバウンドしないのは

無酸素運動である筋トレをして

筋肉をつけて、基礎代謝量を上げ、一日のカロリー消費量を上げる事。

でしたね。

じゃあ、どこの筋肉を付ければいいんだよ？

と思いますよね。

基本的には、全身まんべんなくです。

でも、

小さな筋肉よりも、大きな筋肉を鍛えてください。

上半身より、下半身の筋肉をメインに鍛えてください。

なぜならば、

大きい筋肉は小さな筋肉よりも、筋肥大が起こりやすく、

基礎代謝量も大きくなります。

そして、全身の筋肉の70%は下半身の筋肉が占めており、

下半身の筋力は上半身の筋力の約3倍のパワーがあります。

もし、筋トレで迷ったら、大きな筋肉から小さな筋肉へ。

と覚えておいてください。

なぜ、筋トレで、大きい筋肉から鍛えたほうが良いのか、

その理由を解説します。

それは、大きい筋肉をトレーニングすると、一緒に小さい筋肉も鍛えられるからです。

大きい筋肉を鍛える鍛える筋トレは、同時にその他の筋肉や関節も動かします。

その時にメインではない小さな筋肉も鍛える事が出来ます。

逆に小さい筋肉を鍛えてしまうと、大きい筋肉を鍛える時には小さい筋肉が疲弊してしまいます。

ですので、大きい筋肉からトレーニングするように心がけましょう。

では、大きい筋肉の部位を次回お伝えいたしますね。

では、また。