皆さん、こんにちは。
前回の記事では
「ストレッチは15秒～20秒前後伸ばす事が最も重要」
とお伝えしました。
もちろん、もっとしっかりやりたいよ！
という方は30秒しっかり行ってください。
でもですね、大体ストレッチをやってくださいとお伝えする中で
実際にホームケアを習慣化させる事でハードルが高いのは
「毎日やるには、時間が取れない」と皆様、口をそろえておっしゃいます。
で、健康意識がそこまで高くない方でも
１日５分なら、多くの方に行っていただいています。
私が推奨しているストレッチは４つあり、
１つを20秒ストレッチを３セットで１分
合計４つを４分
座位や横向きや仰向けの体位を変える時間を考慮しても
全て５分で終わります。
風呂上りでも、寝る前でも構いませんので
毎日５分の健康習慣。
これは私自身も勿論毎日実践しています。
これが１０分になっただけで
皆さん、3日坊主になります。
運動や治療は１回の時間より頻度と回数が最も重要です。
ウォーキングや筋トレも１週間に１度60分行っても、ほとんど効果はありません。
１週間で週２回、３０分、筋トレしたほうが、同じ時間を使うのであれば効果が出ます。
さらに週３回、20分のほうがもっと効果が出ます。
もちろん、私がお伝えしているのは、
「日常生活を快適に過ごせる最低限のストレッチ」のお話です。
ダイエットをしたいとか、筋肉をつけて美しくなりたい、とか
そういう方は、頻度、回数、時間も増やさなければならないし、
身体を酷使するので、５分のストレッチでは当然足りませんので
１０分程度は必要ですね。
ストレッチのお話はとても重要且つ、関心が高いテーマですので
日々、投稿していきたいと考えております。
次回は最後の3つ目の重要な事です。
お楽しみに。
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