こんにちは。
身体を回復するのに、とても大事な睡眠。
この睡眠の質を上げる方法を前回1つご紹介しました。
当院でも、患者様に指導させていただき
多くの患者様に喜んでいただいています。
その悩んでいる患者様は、ほとんどが
寝れない時は、仕事を根詰めてやったり、
ストレスを多く抱えた時が多いと言います。
やはり寝に入る時でも心は寝る準備が出来ていても、
身体は仕事モードで覚醒中なんですね。
で、緩め方は
手と腕のリラックス方法は
仰向けで
こぶしをギューッと握りながら、そのまま５秒～10秒キープする。
そして脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を感じてください。
初めて行う方は1セットで試してみましょう。
慣れてきたら2セット、3セットと増やしましょう。
で今度は下半身です。
脚の緩ませ方です。
仰向けで脚を伸ばした状態で、アキレス腱をギューッと伸ばします。
そのまま５秒～10秒キープし脱力する。
10秒間、力の抜ける感覚を感じましょう。
そして最後に顔、表情筋の緩め方です。
これが最も難しいです。
眉を上に上げ、口をとんがらせて、耳を上げるように力を入れます。
そのまま５秒～10秒キープし脱力する。
10秒ほど力の抜ける感覚を感じましょう。
顔の筋肉はストレスを受けると緊張しやすくなりますし、
パソコンやスマホを長時間観ると目の周りの筋肉も使い続けて硬くなります。
昨今の社会情勢でマスク社会になってしまい
表情筋を以前ほど使わなくなってしまい、柔軟性も失われている事もあります。
筋肉は使わなければ、身体は
「柔軟性は必要ないのかな？」と
徐々に硬くなり、筋力も失われていってしまいます。
上記3つの紹介した
筋肉の緩め方
是非、実践してみてください。
非常に地味ですが、こういった日々の積み重ねが
5年後、10年後の健康に繋がっていくと思います。
では、また。
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